BMIOblicz wskaźnik BMI i sprawdź klasyfikację WHO…Loading…
·
Oszacuj, ile płynów wypić w ciągu dnia: wartości referencyjne EFSA, woda z jedzenia i uzupełnienie potu po treningu.
Czy ten kalkulator był pomocny?
wartości z formularza
rdzeń wzoru
zapas lub stawki
Płyny do wypicia na dzień
woda ogółem = wartość EFSA (kobiety 2,0 l, mężczyźni 2,5 l) + potpot = czas wysiłku [h] × tempo pocenia [l/h]do wypicia = woda ogółem − woda z jedzeniaPrzykład obliczenia
Przykład na wartościach domyślnych z formularza.
To odpowiednie spożycie wody ogółem dla dorosłych według Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA, 2010). Obejmuje wodę z napojów i z jedzenia, przy umiarkowanej temperaturze i aktywności.
Nie. Część wody pochodzi z posiłków — EFSA szacuje ją na 20–30%. Kalkulator odejmuje tę część i pokazuje, ile zostaje do wypicia w napojach, także w kawie, herbacie czy mleku.
Tyle, ile tracisz z potem. Zważ się przed i po godzinie wysiłku bez picia: 1 kg ubytku to ok. 1 l potu. W upale tempo pocenia rośnie — wybierz wtedy wyższy poziom. ACSM zaleca, by ubytek masy w czasie wysiłku nie przekraczał 2%.
Nie. Picie znacznie ponad potrzeby, zwłaszcza samej wody podczas długiego wysiłku, może doprowadzić do niebezpiecznego spadku sodu we krwi. Przy chorobach nerek, serca albo zaleconym ograniczeniu płynów słuchaj lekarza, nie kalkulatora.
Dla zdrowych dorosłych. Ciąża, karmienie piersią, dzieci, osoby starsze, choroby i leki moczopędne wymagają indywidualnych zaleceń.
Kalkulator nawodnienia działa lokalnie w przeglądarce. Zmień wartości wejściowe, porównaj wynik i przed decyzją sprawdź założenia opisane w metodologii.
