Tempo bieguTempo, czas, prędkość i międzyczasy biegu.Loading…
·
Policz pięć orientacyjnych stref jako procent HRmax albo metodą Karvonena. Własne zmierzone HRmax ma pierwszeństwo, a wzory wieku pozostają jedynie przybliżeniem populacyjnym.
Czy ten kalkulator był pomocny?
dla porównania dwóch wzorów HRmax
opcjonalne HRmax i tętno spoczynkowe
% HRmax albo Karvonen
pięć przedziałów bpm z opisem
Tanaka: HRmax = 208 − 0,7 × wiekwzór klasyczny: HRmax = 220 − wiek% HRmax: granica = HRmax × procentKarvonen: granica = HR spoczynkowe + procent × (HRmax − HR spoczynkowe)Przykład obliczenia
30 lat, wzór Tanaki, HR spoczynkowe 60 bpm i metoda Karvonena.
Nie. To estymacja średniej populacyjnej. Indywidualny wynik może różnić się o wiele uderzeń, dlatego pomiar wykonany odpowiednią metodą ma pierwszeństwo.
Karvonen stosuje rezerwę między HRmax i tętnem spoczynkowym. Zwykła metoda mnoży HRmax bezpośrednio przez procent.
Tanaka jest opublikowanym modelem regresyjnym dla dorosłych, a 220 − wiek pozostaje szeroko rozpoznawalnym uproszczeniem. Porównanie pokazuje niepewność wzoru.
Nie. Granice 50–60–70–80–90–100% są edukacyjną konwencją treningową. Nie diagnozują zdrowia ani nie wyznaczają bezpiecznego wysiłku dla konkretnej osoby.
Leki i stan zdrowia mogą silnie zmieniać tętno. W takiej sytuacji zakres treningu powinien ustalić specjalista znający historię medyczną.
Nie. Dane i wynik nie trafiają do adresu, pamięci przeglądarki, analityki ani API.
Kalkulator stref tętna rozdziela wybór źródła HRmax od wyboru metody stref. Własny pomiar zastępuje estymację wieku, a podanie tętna spoczynkowego umożliwia jednoczesne porównanie %HRmax z metodą Karvonena. Wyniki są orientacyjne i nie stanowią oceny kardiologicznej.
