BMR/TDEEOszacuj podstawową przemianę materii wzorem Mifflina–St…Loading…
·
Oszacuj BMR i TDEE, wybierz cel oraz porównaj łagodny, standardowy lub szybszy zakres deficytu. Wynik podaje przedział kalorii i tygodni, ale nie obiecuje konkretnej daty ani tempa zmiany masy.
Czy ten kalkulator był pomocny?
dorosła osoba, masa, wzrost i wiek
typowy poziom całego tygodnia
procent, masa docelowa albo utrzymanie
kalorie i orientacyjną liczbę tygodni
BMR Mifflina–St Jeora = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × wiek + stała płciTDEE = BMR × współczynnik aktywnościcel kalorii = TDEE − przedział deficytu w kcal/dzieńorientacyjne tygodnie = utrata kg × 7700 kcal ÷ tygodniowy deficytPrzykład obliczenia
Mężczyzna, 30 lat, 180 cm, 80 kg, umiarkowana aktywność i masa docelowa 75 kg w scenariuszu standardowym.
BMR liczymy opublikowanym wzorem Mifflina–St Jeora. TDEE powstaje po pomnożeniu BMR przez jeden z pięciu orientacyjnych współczynników aktywności.
Łagodny obejmuje 250–400 kcal/dzień, standardowy 400–600 kcal/dzień, a szybszy 600–750 kcal/dzień. To jawne założenia modelu, a nie indywidualne zalecenie medyczne.
Nie. Zakres używa uproszczenia 7700 kcal na kilogram i zaokrągla jego końce w górę do pełnych tygodni. Metabolizm, retencja wody, aktywność i przestrzeganie planu zmieniają się w czasie, dlatego nie podajemy gwarantowanej daty.
Blokujemy obliczenie, gdy aktualne lub docelowe BMI jest niższe niż 18,5 albo zakres spada poniżej 1000 kcal/dzień. Poniżej 1200 kcal i przy redukcji ponad 10% masy pokazujemy dodatkowe ostrzeżenie.
Pokazuje TDEE bez deficytu i bez terminu. To punkt startowy: obserwuj trend masy przez kilka tygodni, bo rzeczywiste utrzymanie może różnić się od wzoru.
Nie. Masa, wzrost, wiek, płeć, kalorie i wynik nie trafiają do adresu, pamięci przeglądarki, analityki ani API. Obliczenie działa lokalnie.
Kalkulator deficytu kalorycznego korzysta ze wspólnego WellnessEngine także używanego przez kalkulator BMR/TDEE. Jednostki imperialne są przeliczane do kilogramów i centymetrów przed użyciem wzoru. Zakres kalorii wynika z trzech jawnych pasm 250–400, 400–600 i 600–750 kcal/dzień, a czas redukcji z uproszczenia 7700 kcal na kilogram. Narzędzie jest wyłącznie orientacyjne, przeznaczone dla osób dorosłych w wieku 18–100 lat i nie zastępuje konsultacji medycznej lub dietetycznej.
